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“我从来没想到，自己的健康问题竟然在一场小小的高温天气中埋下了伏笔。”张先生，已经58岁，平时工作压力较大，刚刚经历了一次脑梗事件，经历了医生的紧急救治后才幸好脱离危险。

　　

和很多人一样，他认为自己并没有什么大病，平时也保持着一定的锻炼，但那次突如其来的脑梗，完全改变了他的看法。

　　

他的病情不仅与心脑血管健康息息相关，还与他没有注意的生活习惯，尤其是高温天气下的一些日常行为密切相关。

　　

正如许多人对待高温天气的态度，夏季一到，总有些人把放松视为锻炼、把凉爽视为享受。然而，正是这种天热不放松警惕、想“多做点事”的心态，往往让他们忽视了炎热环境对身体的潜在威胁。

　　

脑梗的发生无疑是最为可怕的提醒之一，它带来的不仅是对健康的严重打击，也让人痛惜错过了自我保护的时机。

　　

那么，在高温季节，我们就算是去打打牌，也要避免做哪些事，减少类似张先生的悲剧发生呢？

　　

避免过度运动，保持适度的活动量。每到夏季，很多人都热衷于“挑战自我”，尤其是一些健康达人，总觉得在炎热的天气中锻炼一番，不仅能够快速消耗卡路里，还能锻炼出更强健的体魄。

　　

事实上，过度的运动在这种高温环境下，往往会带来灾难性后果。

　　

中暑、高热引发的脑梗等疾病，往往会在高温下的剧烈运动中悄然发生，尤其是长时间暴露在高温下，体内的水分和电解质很容易流失，致使血液粘稠度升高。

　　

此时如果再进行剧烈运动，极易导致心脑血管的负担加重，心跳加快，血压波动，严重时甚至导致脑梗的发生。

　　

过度运动不仅会增加心脏负担，还会引发身体的应激反应，进而增加中风的风险，对于老年人或心血管疾病患者来说，这一风险更为明显。

　　

专家指出，过度的运动往往伴随着意外的发生，尤其是在热浪来袭的时候。无论是慢跑、快走还是负重锻炼，人体在高温条件下的耐受力和生理机能会大打折扣。

　　

如果在气温较高时刻强行进行这些运动，身体的核心温度难以快速降低，导致体温过高，血压、心率异常等一系列生理变化，最终导致心脑血管意外的发生。

　　

因此，在高温天气下，最重要的就是避免剧烈运动，保持适量的运动量和充足的水分，特别是下午最热的时段，最好休息，避免过度劳累。

　　

避免贪凉与冷热刺激，给身体足够的适应时间。进入高温季节时，室内外的温差大，许多人往往会选择极端降温的方式来缓解暑气，比如开空调时将温度调得过低，或者一时贪凉直接空调、冰水交替刺激身体。

　　

看似无害的行为，却是引发身体一系列不适症状的罪魁祸首。

　　

在炎热的夏季，空气的湿度大，温差过大容易引起体内的温度调节机制紊乱，尤其是外面是烈日灼灼，室内却冷气袭人，人体在这种冷热交替的环境中，容易导致毛细血管的收缩与扩张不顺，造成血液循环不畅，进而增加血栓的形成几率。

　　

对心血管本就有隐患的人来说，这种极端的温差刺激，容易导致血液黏稠度的急剧增加，给大脑和心脏带来额外的负担，从而增加脑梗或心梗的发生风险。

　　

长期以来，人们总认为通过贪凉消暑是一种快捷有效的方式，然而实际上，这种急功近利的方式正是对自己身体健康的不负责任。

　　

在高温天气下，人体应尽量保持一个温度适宜的环境，避免剧烈的冷热刺激。空调温度最好不要设置得过低，避免大汗淋漓后迅速进入冰冷的环境，同时也要避免频繁的冷热水交替冲刷。

　　

为了让身体适应环境，逐渐调节自己的温度，更需要在早晨和晚上，避免长时间暴露在高温阳光下。

　　

避免高温时段外出，避开正午的“危险时段”，每到夏季，很多人总是喜欢早起外出跑步、散步，或者在日照最强的正午时段进行户外活动，殊不知，这种行为极其危险。

　　

夏季高温时段，气温常常会达到35摄氏度以上，紫外线强烈，人体的皮肤和体内的热量都在急剧上升。若此时还进行长时间暴晒或户外运动，无疑是在给心脑血管健康带来巨大的风险。

　　

尤其是对于一些体质较弱，尤其是年长者而言，阳光直射下，气温极高，体内温度迅速升高，不仅极易中暑，血液流动速度减慢，心脏负担也会加重。

　　

值得一提的是，正午时段尤其要注意避开外出，避免暴晒于烈日下。高温天气下，最为危险的是长时间暴露在太阳下，或者是在中午12点到下午3点这个时段进行剧烈运动，容易引发高热、脱水等一系列健康问题。

　　

除了避免在中午外出，高温天气下的外出，还需佩戴适当的遮阳帽、涂抹防晒霜、携带水分，做好预防工作。

　　

而对于大部分人来说，选择早晨和傍晚这两个相对凉爽的时段外出活动，既能够避免高温带来的危害，又能享受晨曦与夕阳的美好。

　　

高温季节，保护心脑血管健康，绝不仅仅是一个人的责任，而是每个健康意识强的人的共同挑战。通过避免过度运动、避免冷热刺激与贪凉以及避免高温时段外出等三大行为，人们可以有效降低高温天气中突发健康事件的风险，保障身体免受不必要的伤害。

　　

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

　　

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　　参考资料

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04