在大众认知中，“垃圾食品”往往与高糖、高盐、高脂肪、添加剂过多等标签挂钩，但科学饮食的核心在于“搭配”与“适度”。方便面、麻辣烫、汉堡、罐头、奶茶这些食品，通过调整食用方式，既能满足味蕾，又能兼顾健康。