随着中高考季的到来，考生及家长的焦虑情绪逐渐加重。不少学生因担心未来或对自己设定过高目标而感到压力山大，有的家长甚至比孩子更焦虑，影响了睡眠和工作。面对这些情况，如何调节显得尤为重要。

　　青岛市海慈中医医疗集团本部临床心理科副主任医师王越指出，适度的焦虑有助于考试准备，但过度焦虑可能导致头痛、注意力不集中等问题，长期还可能引发神经衰弱和睡眠障碍。

　　缓解焦虑的方法之一是自我质辩。当遇到不会做的题目时，可能会质疑自己的能力，产生焦虑。这时可以问自己：“一道题不会就说明我能力不行吗？”“这种担忧有必要吗？”通过这样的反思，能够帮助发现认知偏差，调整心态，增强心理韧性。

　　瓦伦达心态强调专注于事情本身，不受杂念干扰。瓦伦达是一位著名的钢索表演艺术家，在一次重要演出中因为过于担忧结果而失败。心理学家称这种现象为“瓦伦达效应”，提醒人们将注意力放在过程上，给予自己积极的心理暗示，如“我是可以的”。耶克斯-多德森定律也表明，适度紧张更有利于任务完成。

　　在考试过程中突然感到心慌时，可以通过握紧拳头再松开，配合“4-4-6呼吸法”来调整状态：鼻子吸气4秒，屏息4秒，嘴巴呼气6秒，重复几次即可平复心跳，恢复清醒。

　　家长应关注孩子的情绪变化，及时沟通，倾听孩子的心声，给予安慰和支持，避免轻易否定孩子的情绪。同时，在学习生活中给予孩子一定的自主权，尊重他们的选择，鼓励他们根据自身情况制定合适的学习方法。

　　规律作息和合理饮食对保持良好身体状态至关重要。帮助孩子制定合理的作息时间表，保证充足睡眠，提供营养均衡的食物，助力孩子保持最佳状态。

　　高考虽重要，但并非决定命运的唯一机会。树立正确的认知，才能更好地应对压力，在考试中发挥出应有的水平。希望每位考生都能考出满意的成绩。

　　国内极限耐力跑运动员白斌近期完成了一项新成就：历时54天，从广东深圳一路跑到珠穆朗玛峰大本营，总路程4200公里。对白斌来说，这只是完成了一个目标，但对普通人甚至有一定跑步经验的运动员而言，这几乎是难以企及的极限。平均每天跑步近78公里，相当于跑完一个全程马拉松后，再继续多跑30多公里。

　　

　　完成这一目标后的白斌仍在继续训练，保持状态，准备迎接下一个挑战。过去25年里，他从未停下奔跑的步伐。3月2日，55岁的白斌从深圳大鹏半岛国家地质公园出发，计划途经广东、广西、贵州、四川，最终到达西藏珠穆朗玛峰大本营。尽管按最短路线可以绕过贵州，但他选择回家乡看看“村超”。

　　

　　出发前，白斌计划每天至少跑80公里。然而，开跑第三天就遭遇了大暴雨，导致他在雨中感冒，脚也肿了。他开始调整自己的速度和状态，逐渐恢复过来。一路上，有房车跟随提供补给和支持。进入西藏后，团队中不少人出现高原反应，但白斌在高海拔地区反而越跑越好。他翻越了东达山，经过318国道上的险路，最终于4月24日抵达珠峰大本营。

　　

　　这次挑战中，白斌创造了三个高原纪录。他表示希望通过自己的行动给人们带来勇气和力量。除了此次挑战，他还曾在拉萨连续跑四个半程马拉松，并在日喀则市每天跑100公里，连跑5天。